働く人のメンタルヘルス
　　（社会的な健康とは）　　

　睡眠に関しては、眠りたいときに眠るのがメンタルヘルス的には一番よいでしょう。しかし、現代生活において眠りたいときに眠れる環境にいる人は、ほんの一部でしょう。ただし、どうしても眠いときは、ちょっとだけ仮眠をとることをおすすめします。
　また、一般的に言われている「早寝早起き」ですが、正確にいえば、「早起き早寝」が正しいでしょう。早く寝ようとすると寝られないものですが、早く起きようとすれば、自然と早く起きられるもの。そして、早起きをすれば夜も早く眠くなります。逆転の思想で、とにかく毎日早く起きるクセをつけてみましょう。
　休養も大事です。長時間続けての作業は、能率の低下を招きます。特に、コンピュータ―の前に一日中座っている生活は心をむしばみます。食後の一家団欒や、ゆっくりと入浴を楽しむことなど、日常生活で積極的に心と身体を休ませる時間をとりましょう。

　最後は、食事です。食事の基本はなんといっても三食ちゃんと食べることです。その中 でも朝食をとることは大事です。よく、胃がむかつくので朝食が食べられないという方がいますが、夜寝る前の食べすぎが胃のむかつきを招いているのでしょう。残業後の一杯な どは心休まる時ですが、あまり食べ過ぎないように気をつけることも必要です。そして、朝食は一日の活動源ですから、朝はしっかり食べて出かけるようにしましょう。また、食事はただ食べればよいというものではありません。仲間や家族と会話をしながら、楽しんで食事をとること、これが大切です。
　こうした５つの基本を守っていけば、まず、過度なストレスがたまることはありません。
　そのうえで、たまったストレスはその日のうちに、解消することが必要です。一日15分で構いませんので、自分が好きなことや熱中できることに時間を使うようにしましょう。それでも、悩みや不安が大きいときは、ストレス解消ができない時もあるでしょう。そのときは、一人で考えこんだり、抱えこまず、どうぞ周りの人に相談してみてください。特に、男性の方は一人で悩みがちです。実は、女性は男性に比べると約2倍もうつ病にかかりやすいと言われます。原因の一つは、男性に比べると女性のほうが環境の変化が大きいことです。
　たとえば、結婚や出産、育児など、人生の転機のなかで環境の変化を受けやすく、これがストレスの多さになっていると考えられます。でも、女性は困ったとき、周囲に相談したり、医師への受診率が男性に比べて高いのです。ですから、自殺率も男性の半分以下です。ストレスを受けやすいけれど、ちゃんと相談をしたり、現実的に対応できるのが女性です。 一方、男性は、誰にも何も言わず、死を選んでしまうのです。追い詰められる前に、一言誰かに相談しましょう。精神的に追い詰められているとき、どんな人でも冷静な判断をすることはできません。どうか、生きることをやめないで頂きたいと思います。

朝食を抜く人に多い心身症状